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【增肌】体型练不出来,可能是这些地方你做的不到位

  对于肌肉,不管是男孩还是女孩都有挚爱,不是说要爆炸型的肌肉猛男,起码要是有着线条感,就是我们说的穿衣显瘦脱衣有肉的境界,对于健身教练来说的话,自己的身材也是自己对外的展示,日常中身边总有朋友健身天天撸铁,但是变化很小,想要好身材的苦恼一直伴随的自己,这个时候你还非常关注器械锻炼吗?其实更应该看看你这个地方做的到不到位。

  那就是你的运动饮食到位不到位,你的冰箱是否打开就能惊艳?

  那吃如何吃呢?不吃肌肉不出来,形体出来,吃了有有脂肪怎么办?饮食也有它的特点,来看看这些吃法你做到了没?这样吃你才能快速练出体型。

  首先要加餐,想要自己的肌肉维度出来,肯定是要保证健身的能量摄入的,这也是为什么老教练都知道少食多餐的原则,同样的你会发现一名专业的健身教练都是会自己带着加餐的,就是为了肌肉的代谢不要流失了蛋白质,那吃什么呢?选择吃米饭吃正餐就是不对的,这个时候选择的高蛋白的食物以及碳水化合物才是你应该去做的。

  其次就是你饮食的质量,三分练七分吃,不会吃效果会非常的不明显,管不住自己的嘴,大师也不能让你改变,加餐的质量也很重要,蛋白质才是我门的首选,别长胖了,到时候又要减脂了的,为什么要补充蛋白质呢?因为肌肉的主要组成就是蛋白质,那在健身训练中不断的撕扯肌肉,让他重新生长,才能慢慢的变大,也就是长肌肉的过程,对此蛋白质也就成为了主要的食物,很多的初始健身的经济的原因,也选择吃鸡蛋来补充了的。

  |总结|

  1,加餐很重要,这能保证你的身体随时有足够的能量供应,从而不会流失肌肉,并能给肌肉一个更好的环境来恢复和生长;

  2,加餐的质量很重要,过多的脂肪会让你有发胖的可能,蛋白质不足会让肌肉没有生长的“原料”,比例大概是:蛋白质20~30%,碳水50~60%,脂肪10~20%,如果你有增肌需求,蛋白质的占比还可以再调整一下。

  如果你身上出现增肌不理想的,看看是不是你的饮食出现了问题哦,专业的私人健身教练在这里会给我们制定饮食计划,更好的针对个人进行合理的膳食,这也是为什么买了私教课的朋友,健身训练的效果容易出来的原因。

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