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【健身训练】有氧无氧相结合,让你健身效果更佳!

  有氧无氧相结合,让你健身效果更佳!

  健身越来越多人加入,但是有很多人却盲目健身,增肌很久都没有效果。有些人拼命做力量训练,就锻炼某一个部位,虽然有效果,但是并不大,肌肉也不结实。

  真的想要增肌,想要结实的肌肉,增肌期间,在做力量训练的时候,你还必须要做有氧训练!

  为了增肌效果好,你必须做到下面这些:

  1.妥善安排有氧训练——虽然说,减脂靠有氧,体形靠力量,但是有氧可以增肌新陈代谢,加速肌肉增长!

  2.增肌练重不练多——在健身过程中,很多小伙伴练习时太追求数量了。如果你最大力量 能举起15kg哑铃,那就不要练12kg的!

  我们要知道,非健美类型的增肌,不是为了增加耐力,我们就练重不练多!

  3.为了肌肉而深蹲——深蹲刺激人体分泌生长激素,意味着什么?意味着更多的肌肉生长。

  4.负荷渐进——你一定要知道,负荷渐进的重要性,要么用更大的重量,要么用相同的重量做更高的次数,才能打破身体的适应机制,肌肉才能有效的增长!

  5.增肌饮食——训练后的能量补充,高强度训练后,身体吸收率最高,此时的肌肉组织急需能快速吸收的碳水化合物与蛋白质。

  健身,还有一点就是,必须坚持!

  无锡九洲健身学院欢迎你的到来

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