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健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?这些知识你要知道一下

  一.为什么不能只练胸不练背?

  要想身姿美丽,做一个专业的健美爱好者,就不能只练胸不练背。

  先来看几张图片

  第一张

  

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  看完之后是不是觉得哪里不对?看起来好像不是和谐?

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  图片二

  

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  看起来好很多吧。

  为什么图片一和图片二会看起来给人巨大的反差?霍华德那张照片为什么看起来会让人觉得怪怪的?在这里我们不谈篮球,不谈实际的肌肉情况,只是就图片中的效果进行分析。

  首先我们可以肯定霍华德的肌肉非常火爆,火爆的胸部腹部,肱三头肌,肱二头肌。

  可是我们可以看到,霍华德的肩膀与脖子之间非常平,也就是斜方肌与上身的肌肉形成了强烈的反差,可以猜测魔兽对于后背的肌肉练习相对较少。其次魔兽霍华德的站姿的确让人不敢恭维,整个站姿就是驼背站姿——圆肩,身体不挺拔,这种站姿无论拥有多么强大的肌肉也会缺少男子的气概。

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  图片三

  

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  我们可以看出霍华德的后背热身后还是比较强壮的,只是后背并未呈现出倒三角的形状,一方面是由于腰部比较粗,另外一个主要的原因就是背阔肌并非锻炼的如胸肌那般强大。

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  图片四

  

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  从这个角度看, 勒布朗詹姆斯的后背呈现出一个倒三角的形状,背部肌肉与上身前侧肌肉相比,实力相当,这就会让勒布朗看起来很挺拔,充满了能量。

  下面介绍一个名词:圆肩

  圆肩:一种含胸塌背的状态!也叫含胸溜肩,是指双肩向前,向内收,上半身形成的一个半圆的弧线形,因此被称为圆肩。

  对于圆肩产生的原因有一种主流的原因分析是这样的:有些人会因为想拥有大块的胸肌,着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩,拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

  但我认为圆肩不全是这个原因引起的,原因如下:圆肩更多的是一种生活习惯问题,个人不注意自己的身形姿态而引起的,有些人是因为自卑心理,有些人是由于缺乏安全感会对外界采用一种敌视姿态或者防御姿态。像很多年前流行的背背佳就有一定的矫正的功效,主要是利用工具让我们保持正确的姿态同时提高我们对自身身姿的关注度,久而久之形成习惯就能改正圆肩的习惯。

  在我们日常的生活中,有很多没有接触过健身的人,他们根本就不练胸肌,胸部肌肉基本为0,可是有很多这样的人圆肩,我们生活中不练健美的人很多,对他们来说背部肌肉更加容易用到,而胸部肌肉前推的力量基本上用不到,这就造成了他们后背肌肉比前侧的胸肌强大的太多太多(比如搬运工人),可是你见过后背肌肉过强而导致的向后反弓形的身姿么?

  就像图片里这样的站姿

  

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  反正我是没见过这种站姿的人,可见圆肩与前侧链或者后侧链肌肉过紧或者过强没有那么多的联系,更多的是个人习惯问题。

  

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  这就是一个典型的圆肩站法,是一个对外界防御的姿态,同时上身前倾,能够感受到肌肉的绷紧,能够感受到自身的强大,同时重心放低有利于对外界的突发事件作出灵敏的反应。

  但是长时间保持这种站姿或者坐姿会造成我们的后背肌群持续紧张,有些人腰酸背痛很大的原因就是这个姿势引起的,同时还会给颈椎带来很大的压力,颈椎病也跟长时间保持这个姿势不动息息相关,锻炼背部一方面能够强大背部肌群,通过更加充裕的血液循环和营养供给改善背部和颈部的情况,同时能够让我们通过肌肉的酸痛和收缩感受到背部的肌肉,同时意识到自己的错误身姿,能够提醒我们改变对健康损害的最初始原因——身姿问题。健身房有这样一群人,他们只练胸不练不背,平常里为了能使得胸部显大就会不自然的采用圆肩站法,这种站法会使胸部肌肉聚拢。还有一种人背部练的比较浑厚,由于生活习惯问题也会向前驼背,从侧面看就像一个满身肌肉的虾米,怎么看怎么别扭。二.练后背的好处

  1.后背强壮才是真的强壮。古代有一个成语叫虎背熊腰,这个成语就是对后背的充分肯定。

  2.光练胸不练背会显得不均衡,没有强大的后背肌群来搭配前侧链的肌群,再强大的胸腹也会显得弱不禁风,有很多健身的朋友包括很多靠肌肉吃饭的明星只练习镜子肌肉——就是只练习照镜子能看见的肌肉,当你有机会从背后观察他的时候就会发现是多么的不协调。

  

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  这就是肌肉不均衡的典范,小臂局部过大了。

  3.增加肩膀宽度。练过背部的人都会知道,背阔肌、肱三头肌和肱二头肌宽度和厚度都上去之后,你的大臂是无法贴合身体放置的,因为大臂与躯干中间隔着肱三头肌、肱二头肌和背阔肌,这会增加肩膀的宽度,而且背阔肌是更是倒三角体型的必备元素,锻炼背部肌肉的同时也会对对肱二头肌有效锻炼。

  4.练背对胸部有促进。反手引体向上、反手高位下拉等动作会刺激胸部。练背的同时能够从不同的角度对胸部进行刺激,

  5.锻炼背部肌肉对肩颈疾病有很好的防治作用。

  6. 练习后背也能让你感受到整个肌肉群的存在,帮助改善身姿。

  7.后背肌群对全身的练习都有帮助。 没有后背肌群的强大支撑和稳固作用,很多动作是无法稳定的做出来的,龙门架绳索夹胸就是一个例子。必须用强大的背部稳定住上身,才能保证夹胸的时候身体不晃动,不借力,只用胸部发力。嘎嘎,锻炼背部肌肉真是好处多多啊。

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