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南京健身教练培训学院给你来说跳绳减脂攻略

  跳绳减脂是一项非常有效的瘦全身的减肥运动,那么大家想知道跳绳减脂主要瘦哪吗?哪些部位也能通过跳绳也能达到减脂的目的呢? 下面就跟南京健身教练培训学院小编一起来看看吧!

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  跳绳减脂瘦哪里

  跳绳是一种全身型的减肥运动,可以减全身的脂肪,需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其对大腿根部,手臂,腰腹部的脂肪有比较好的瘦身作用。

  跳绳减脂可以瘦腹部

  跳绳时,人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

  跳绳减脂可以瘦双下肢

  当处于跳绳的过程中,机体不停地跳起和落下,人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动,能够燃烧双下肢多余的脂肪,对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

  tips:跳绳的时候腿部用力很多,所以跳绳后最好进行拉伸,以免腿部变得粗壮。

  跳绳减脂可以瘦上肢

  在跳绳过程中,不仅双下肢需要不停的跳动,人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动,所以,对于上肢的减肥也有一定的作用。

  怎么跳绳瘦全身且越跳越瘦

  1、跳时分开落并拢

  就是说在跳绳的时候,跳跃之时两腿分开,而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

  2、饶璇跳

  饶璇跳需要两人配合练习,要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下,双手稍用力甩动绳子,是跳绳能够在地上画出弧线,开始速度可以稍慢。而此时另一人则开始练习跳绳,主要是从甩动的绳子中跳过去。速度可以慢慢加快,坚持一分钟后两人交换位置。

  3、斜身跳绳

  斜身跳可以一个人完成,也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧,两人同时单脚跃绳向前跳,然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

  4、单脚屈膝跳

  先将左腿屈膝,向前抬起,并且踮起脚尖,单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮,每天可以根据自身情况来决定做多少轮。

  5、弹跳

  我们都知道很多人很会跳绳,你甚至都不知道跳绳是怎么钻过他的脚底的。这里说的弹跳要求按照简单跳绳方法来,但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

  6、双人练跳

  双人跳绳很考验两人的默契度。这里说的双人跳绳,就是在单人简单跳绳的基础上将人数增添到两人。两人可以一起练习屈膝跳和弹跳。

  7、侧脚跳

  侧脚跳与简单跳绳一样,不同的只有在起跳时将一只脚侧向保持一定高度。

  8、双手交叉起跳

  在跳绳的过程中,原本左右手分属左右甩动跳绳,双手交叉跳则要求在起跳之初交叉跳绳,在跳跃过程中再次交叉手臂,待跳跃完毕双手恢复原状。如此重复动作即可。

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