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健身运动中这些动作要注意,健身教练康复训练内容

  运动时哪些动作会造成下背部损伤

  给下背部过多压力,就可能拉伤竖脊肌或其他下背部肌肉,尤其是当你过度拉伸这个区域时,比如在硬拉练习中,或者仰卧推举、抬腿等在凳子上做的练习中,下背部会离开凳面并且过度拉伸。下背部有一定的曲度是正常的,但是让它在压力下过度弯曲就会导致问题了。

  当你拉伤下背时,你会感到疼痛向下发散到髋部或者向上延伸到中背部,有时候这些肌肉会抽搐以防止进一步损伤。

  你同样能扭伤到下背部,即让这个区域的韧带受伤。对你来说,可能很难辨别是出现了拉伤还是扭伤,但是无论如何,处理还是一样的。

  

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  另一种可能出现的腰部损伤是椎间盘破裂,椎间盘位于椎骨之间,一旦破裂,其中柔软的组织就会挤出来,压迫临近的神经,你可能在背部的任何地方甚至一直到腿部都感觉到疼痛,但是疼痛来自这种特别的压迫,治疗会缓解这种压迫。

  一种特别的神经类问题是坐骨神经痛,坐骨神经是身体内最大的神经,从背部 一直延伸到腿部,一旦压迫到这条神经,那种疼痛是很严重的,会让你行动困难。

  下背的问题也可以由腹部的训练引起,比如抬腿和直腿仰卧起坐,这些动作都给下背很大的压力。一些能毫无困难地做大重量的硬拉或者负重体前屈的健身者,有时在做腹部练习时会惊讶地发现自己的背部受伤了。


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