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睾酮低,健身训练没效果,怎么提升睾酮分泌快速增肌

  睾酮在人体中占有很大的作用,不管是男生还是女生,其实都是非常需要的,那睾酮如果高的话,能让我们的肌肉生长的更快,所以睾酮在一定程度上面是在增肌中占有决定作用的,不能忽视,那一些朋友睾酮低怎么办呢?月几健身网就来给大家分析睾酮低应该怎么办的教学。

睾酮低怎么办

  睾酮在男性体内分泌雄性激素时一起分泌的,那男性的睾酮水平是比女性要多出几十倍,这也是为什么很多健身的女性肌肉难出来,也有很多女性担心自己健身练出肌肉,影响美观,那通常健身房的教练就会说到雄性激素这个点,来打消她们的顾虑,那肌肉生长更多的是和雄性激素中的睾酮水平有关系的。

  那如果一个人的睾酮分泌太低的话,会导致这样的一些情况发生:比如肌肉慢慢流失,身体上的脂肪变多,整个人的力量也变低以及精神状态都不如之前,还有的会明显感觉到骨质变差,这些都是由于睾酮低会导致的,那人体随着年龄的增长也会慢慢的减少睾酮的分泌量,这也是为什么三、四十岁的人明显没有二十岁的人更有活力和青春气息。那我们通过健身就是为了减缓这个睾酮减少的流程以及增加分泌的过程。不能忽视,抓紧行动起来。

  如果我们睾酮水平低,那你再怎么训练你的健身效果也不会明显的,所以我们就需要促睾,让他分泌更多的睾酮:

  ①大重量训练:肌肉组织会有所撕裂,休息时,身体就会自觉修复肌肉组织,从而获得二次生长,使得睾酮素分泌,精力会变得更充沛。

  ②适当的有氧训练:提高心肺功能,但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间,大量的有氧反而是肌肉的杀手。

  ③保证充足睡眠:良好的睡眠不仅能够让身体得以修复,还能够保持肌肉增长,维持腺体正常的睾酮分泌。

  ④避免酒精摄入:大量饮酒会抑制睾酮素水平,因为过多酒精会增加炎症,降解睾酮激素,当酒精在血液中含量过高时,睾酮素也会受到相应的影响。

  ⑤增加蛋白质摄入:蛋白质摄入可以有效维持肌肉增长,还有利于提高睾酮素分泌。

  那这些就是我们在健身中如何健康的去促睾,加大睾酮分泌量的一些方法,大家可以好好的利用起来,但是这里要说的是我们身体的激素分泌更多的是平稳的,想要加大分泌的话,是需要一个过程的,因为人头如果内分泌失调是会生病的,这也是为什么不建议大家去使用药物的原因,会导致我们身体性能变得更差,更多的我们还应该是去坚持锻炼来慢慢的提升,那也是通常健身三个月会看到效果,十个月后会发现整个人气质都不一样了的,是一样的概念。

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