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DOMS酸痛难忍,如何快速消除DOMS的妙招有哪些

  在前面的文章中我们了解了DOMS的很多知识,但是DOMS的酸痛感太难受了的,如何才能让自己减少DOMS的出现呢?很多人也想从网上搜索到,但是却难看到合适的,那这样的情况下月几健身网的小编就对此来给大家盘点快速消除DOMS的五大妙招。

DOMS酸痛难忍,如何快速消除DOMS的妙招有哪些

  1.健身后的按摩

  在健身房里面的主要的群体就是我们的健身教练,那健身教练有很多专业知识支撑的,对于会员锻炼后会出现的DOMS我们会采用泡沫轴的方式来进行肌肉肌纤维的拉扯和放松,也就是我们的手法按摩,让我们减少出现DOMS的情况,也会更好的让我们缩短酸痛的时长,可以很好的帮助我们再次进入到训练中,那慢慢习惯了训练,这种感觉也就少了。

  2.牛磺酸

  牛磺酸属于微量元素氨基酸中的一种,这也是健身教练会让我们锻炼后补充微量元素的原因,那这种氨基酸主要是在鱼和肉中,牛磺酸能非常好的抑制我们的抗氧化,能很好的帮助我们减少酸痛感受。

  3.鱼油

  脂肪酸鱼油中含有十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),这两个有很强的抗炎作用,有助于抑制延迟性肌肉酸痛。

  4.浆果

  果实的抗氧化性质在一定程度上解决DOMS-producing氧化方面的条件,也能在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛的影响。

  5.咖啡

  咖啡因是一种腺苷受体阻断剂,腺苷是一种神经递质,有抑制作用。训练前短暂的咖啡因吸收可以减少整体酸痛感增强机敏性和耐力。

  那这些就是我们对于缓解训练后DOMS的一些常见手法了的,我们如果是新手的话,在刚刚锻炼开始的时候,就可以特别的去注意一下,那对于一些人说的冷冻疗法不建议大家去采用,如果你经济允许的话,也可以采取美容按摩的方式,来更好的缓解,那DOMS的消除我们就说到这里,喜欢的话,欢迎转发朋友圈。

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