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经常听到的DOMS是什么意思?带你深入了解DOMS

  我相信很多人都有这样的一个现象,尤其是在突然进行健身的人,就比如在力量训练后,第二天手臂酸痛;腹部训练后,第二天起不来床的情况,那我们身体的感觉就是肌肉酸痛,这个酸痛让我们连一些简单的动作都难以完成,那这种酸痛就是我们说到的DOMS,在健身房里面听到这样名字的话,那教练的意思就是延迟性肌肉酸痛,让我们注意一下。那这种训练到底是好还是坏呢?本文就让月几健身网的小编来带你深入了解DOMS。

DOMS

  DOMS为什么会出现

  深入的来看的话,我们就需要说到我们身体肌肉的组成了的,那DOMS现象的出现往往是在健身运动后的8小时到48小时,当然也有些人在这上面的酸痛更明显,可能长达三四天,那DOMS的出现主要就是因为我们在运动时肌肉因为在做工,那内部的肌纤维有损伤,导致这种酸痛产生,那这些也是私人健身教练在给增肌的朋友上私教课上面说的。要让我们肌肉重新修复生长,那你的肌肉里面的肌纤维再次生长就使得你的肌肉能快速看出来。那这样来看DOMS还是挺好的。真的是这样的么?

  DOMS增肌是真的么?

  首先我们肯定的是DOMS确实能非常好的让我们增肌效果变的更好,尤其是我们刚开始锻炼的人的酸痛感往往最强烈,而这些人肌肉增长也是最快的,所以这两个不相关的事情因此相连在一起。但是也不是说所有的DOMS现象都能让我们增肌,比如我们看到的很多马拉松运动员,就没有看起来的那么肌肉感十足,往往是比较瘦的,那这是DOMS在有氧下是不具有增肌效果的,那对于DOMS的增肌效果是没有固定说法的,但是如果你是新手在锻炼的过程中出现DOMS,自己坚持下来的话,那DOMS对你的增肌肯定是非常有帮助的。

  出现DOMS后还需要加大训练么?

  这里不建议大家继续训练,我们可以小重量的恢复练习,但肯定是不能大重量练习的,在训练的过程中,如果身体已经出现DOMS现象的户啊,那我们更多的应该是一个恢复,而不是立马大重量开始训练,这样会更加剧我们肌肉纤维的损伤,那长期这样的话,会导致身体出现毛病的。

  那DOMS到底好不好呢?小编感觉肯定是不好的,耽误我们的锻炼计划不说,还严重影响到我们的生活,那很多人来通过健身改变自己,重要的就是坚持,那很多人发现在健身房私教课后听到的叫喊声大部分都是会员上完课后,我们的私人健身教练为了防止会员明天出现DOMS的情况,在进行主动肌肉缓解工作,那这些也是很多人去健身房选择私人健身教练的原因。

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