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无锡私人健身教练解密健身初学者不清楚的健身馆潜规则!

   好多顾客初次去健身馆,看待一个自身不认识的地区,一直有好多顾虑和焦虑不安。迈入健身馆时被散发着荷尔蒙大汉们的气息包围,焦虑不安到不清楚干什么,接下来只有洗个澡回家.

  实际上吧,无需把健身馆想的那么崇高,情绪放松心情就可以了。搞肌君总结了一部分经验,给你认识健身馆,能迅速的融进里面。

  物 品 准 备

  下决心健身房,全身运动装备肯定是免不了的。鞋子要选取防滑性能指标好的运动鞋,加上一双好的袜子能够给你脚更舒服。选取的运动装透气性好点,不可以太厚,也不必太过宽松。身穿街头嘻哈那般宽松的衣服裤子做有氧运动阻力大,做器材运动时非常容易勾住器材。推荐选速干衣裤,不要再穿全棉的短袖了,出全身汗之后,湿漉漉的粘在背上,要多显丑有多显丑,吹风后还非常容易受凉感冒。有旧患的人去健身房时较好随身携带护具,如护腰, 护膝, 护腕等。做力量训练的带运动手套,防滑防磨手。

  运动过程需用及时补充水分,健身馆会有水,但是较好自身随身携带杯子。此外,千万别忘了备上一条吸汗性好的毛巾,训练时大量出汗可及时擦拭。有沐浴需要的话,还需用准备一套洗澡用品

  此外能够准备一两块巧克力或糖。搞肌君见过好多人训练时因为低血糖而晕倒,防患于未然。

  心 态 准 备

  1、在健身馆里尴尬害羞怕别人取笑怎么办?

  实际上是你自身心里在作祟,如果你可以停下来看看四周,实际上每个人都在忙着锻炼,根本没人care你。

  2、不必盲目模仿别人的训练方式。

  每个人的训练方法都是根据自身的身体情况和计划独家定制的。大神的方法,全套照搬是不会适合你的。

  参考:健身房必练动作有哪些?怎样组合成一个有效的健身计划?

  3、不要看别人练得全身肌肉,就害怕自身一不小心也练成那般。

  这个更没理由担心,你看到的健身馆大神都是多年努力刻苦积累的结果,增肌没你想的那么非常容易。

  4、办卡后,会有免费的体测,通常私教会用销售套路,把你的问题严重化,然后热情的带你体验私教课。用极好的服务,试图打动你买课。这个要根据你的需求和经济能力决定。

  5、有计划的进行健身房,训练时长不是越久越好,控制好组间休息时间和训练强度,肌肉才能受到充分刺激。

  6、动作宁轻勿假,不必盲目的增加负重,保证动作的标准和发力的正确才是最核心的!健身馆中最傻的行为就是和别人攀比重量!

  7、初入健身馆,维持谦逊、低调的情绪。让自身享受训练的过程。养成习惯,长久坚持才是最重要的。

  健 身 房 礼 仪

  它是体现个人修养、素质品德的外在表现。让自身受欢迎,不是什么坏事,当然,这也会给你更顺利的融进健身房氛围。

  1、用完的哑铃、杠铃,请放回原位。

  2、不必随意的拿走别人正在使用的器材。如果着急,能够跟别人商量轮流使用。

  3、不必霸占着器材玩手机/聊天。

  4、用过的哑铃凳上的汗,请用毛巾擦干净。

  5、有不懂的问题,能够询问旁边的大神或教练,多说谢谢。切记!!不必在别人正在训练的时候问,特别招讨厌。

  6、冲击大重量的时候,需用别人做保护,勇敢开口,大多数健身房人士和巡场教练都会帮助你的。

  7、不必随意评价别人的训练方式。尤其在你知识还不够多的时候。

  8、别人训练时,不必挡着镜子!力量训练需用通过镜子实时观察来保证动作的标准和规范。(你要是敢挡别人自拍,我就更佩服你了)

  9、健身馆有两大内功心法:尖叫嘶喊与面目狰狞(传闻这俩绝世武功各buff20%力量)。实际上它是很正常生理反应,但请尽可能维持肯定,不必蓄意放声咆哮,也不必怪异的呻吟。


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