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【健身教练知识】健身后的疼痛与酸痛

  每个人都听过这句话一一“ 没有疼痛,就没有收获”。但是在健身中,要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

  在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果,这不会导致身体的受伤,但还是会痛。定量的酸痛感是必不可少的,这是训练强度的标志。

  造成酸痛还有一个常见的原因,就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时,乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时,乳酸的量就会超过一定的范围,这会给你一种灼伤感, 也会在训练后给你一定的酸痛感。

  酸痛不是一件坏事,而且实际上还是一种好现象,这意味着你的训练强度足够产生效果。不过,不能让这种酸痛影响你的训练,或者干扰你的生活,适当放松一阵是应该的。有点酸痛感的确意味着你的训练是正确的,但如果过于酸痛就仅仅意味你“滥用”了你的身体,这样你应该适当减少你的训练强度。

  第一次去健身房的时候,就用高强度的训练对身体进行“狂轰滥炸”,以至于在回家的路上会摔倒,因为身体已经虚脱,完全失去了感觉。第二天,浑身酸痛,可能端起一杯咖啡、梳个头的力气都没有。这说明你的训练确实起到了效果。

  酸痛似乎更多来源于“反向”动作一比如说, 放下重量 -而非“正向”动作,比如说举起重量。其中的原因在于,肌肉的离心收缩(放下重量)会导致支撑肌腱和韧带承受的压力不成比例,这似乎就是导致伤害的原因。

  一般而言, 你可以不顾酸痛坚持训练。实际上,继续训练会缓和那种酸痛感,因为训练可以将更多的血液输送到酸痛的区域。蒸桑拿、按摩或者其他治疗方式也可以缓和酸痛感,不过归根结底你还是要等上几天,让受压过度的组织慢慢复原,你才能完全恢复。

  但是,疼痛感也可能是受伤的信号,这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能意味着你的身体在某些方面受到了严重的伤害。拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害是提醒你要马上悬崖勒马!带着这种疼痛感进行训练毫无效果可言。任何让你感觉疼痛的训练只是徒增伤痛,加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是, 让那块有问题的身体区域休息;如果伤害严重或者一直不见好转的话,还需要寻求医生的帮助。

  最后,要学会区分“好的”疼痛和受伤的疼痛,这对于你成功健身非常必要。如果顶着真正的损伤继续训练,只能让你在很长一段时间内不能再训练, 甚至可能将“急性”损伤变成“慢性”损伤,如果那样的话,你可能需要好几年时间才能缓和过来。

  但是有些疼痛不仅是必可不少的,而且实际上它们正是健身的精髓所在。当你的肌肉在“燃烧”,告诉你要停下时,再做最后几次反复一 正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中,你的肱二头肌已经在痛苦地尖叫了,然而还要做第10次或者第11次,也许这是打造终极手臂的必经之路。 其他肌肉亦是如此!无锡九洲健身教练培训学院

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