「拉伸」健身教练培训学院为什么特别重视健身后的拉伸?拉伸好处分享

  「拉伸」健身教练培训学院为什么特别重视健身后的拉伸?拉伸好处分享

  在健身教练培训机构学院里面,我相信很多人都会看到这样的一幕就是有学员在互相拉伸,那在健身房里面如果女会员男教练的话,也是很多人不愿意去做的,更多的是自己在家锻炼的,那会忽视掉健身后的拉伸,这也是为什么别人效果能出来,但是我们跑了三个月还是没效果的原因之所在,那本文就来给你说说在健身教练培训学院里面非常重视的拉伸到底是有什么样的好处,对我们的健身效果有哪些帮助。

健身教练培训学院

  首先要知道拉伸的原理,肌肉比较像弹簧,正常状态,收缩状态,拉伸状态。拉伸某一块肌肉的运动方向,是和锻炼这块肌肉的运动方向刚好相反的。所以所有拉伸动作的设计原理,都是固定住一端,然后想办法将另一端移动到最大幅度。

  健身后拉伸的好处

  改变不良体态,例如圆肩驼背。

  放松肌肉筋膜,增加柔韧性,扩大活动范围,不容易受伤,活动自如。

  训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸,降低运动后肌肉酸痛,减轻疲劳。

  拉伸可以将堆积的脂肪拉伸开,分散。比如拉伸腰部侧边肌肉,可以细腰。

  健身后不拉伸的坏处

  不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降。

  使得疲劳恢复变慢,容易引发运动损伤。

  容易造成体态问题。

  健身后拉伸的注意事项

  拉伸的动作必须要慢,快的话肌肉会收缩,起不到效果。

  姿势准备好时吸气,开始拉伸时呼气。

  拉伸过程中保持均匀呼吸。

  每个部位拉伸3次左右,每次15~30秒。

  整个拉伸10~20分钟即可。

  为什么健身后一定要拉伸?想必大家都已经了解,不会再忽视了吧。那在私人健身教练培训机构里面我们教学的是掌握科学的健身方法,学习更多的知识和技巧,我们才能在健身的道路上越走越远。

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