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【九洲健身学院】让你胸肌得到更好的刺激,快来看看

你的胸部训练动作有多少呢?会不会练了那么久,还是那么几个动作?我们的任何训练动作都需要增加新的训练动作,让我们的肌肉感受到新动作的刺激。如果我们长时间只做一两个动作,我们的肌肉会有厌倦感,长此以往,这个动作的刺激程度就会越来越低,效果也就越来越差了。
今天,我们将推荐一些新的胸部锻炼。我不知道你是否做过,如果你做过这些动作,可以尝试寻找其他新的动作练习。

如果你还没有做这些动作,你可以将它们添加到你相应的胸部训练计划中,不断丰富你的训练内容,让我们的胸部肌肉感受到不同动作的刺激,让我们的胸部训练越来越好。
1 .宽窄运动俯卧撑
第一个动作叫做宽窄俯卧撑。俯卧撑也可以用作宽距俯卧撑和窄距俯卧撑。不同的俯卧撑会帮助我们锻炼不同的肌肉质量,所以我们会将这两种动作结合在一起。
如果你认为这个动作有点困难,你可以用传统的俯卧撑来代替,可以根据你的实际情况来做。当我们做这种移动俯卧撑时,我们必须制定俯卧撑动作标准,并感受每次俯卧撑带来的胸肌刺激。
2 .史密斯机卧推

第二个动作叫做史密斯机卧推。这个动作我们将使用史密斯机器作为健身器材,如果这是你第一次用这种设备训练,你最好了解一下这种健身设备,并知道如何操作它,以防止身体受伤。
首先,我们需要保持仰卧姿势,这样我们的身体就可以仰面躺在史密斯机器下面,然后用双手握住史密斯机器的杠杆,选择合适的重量,然后用我们的胸部力量来完成这个倾斜动作。如果你不喜欢用这种设备做这个动作,你也可以选择用杠铃做这个水平推动动作,效果同样出色。
3 .下斜跪姿俯卧撑

最后一个动作是下斜跪姿俯卧撑。我相信我的大多数朋友都不熟悉这一举动。在我们这样做这个运动之前,我们应该先在膝盖下面放一个有高度的垫子。
调整好训练高度后,我们需要跪下。然后我们的身体会保持轻微的向下倾斜,并以这种姿势完成俯卧撑。

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