杠铃卧推和哑铃卧推如何选?两种卧推区别在哪里?

  不管我们在健身房是去练塑形还是练肌肉都离不开器械的,那尤其是男性,胸肌就是我们经常去锻炼的,那卧推又是必不可少的经典动作,在卧推中常见的就是杠铃卧推和哑铃卧推,那这两者我们应该怎么去选择呢?哪一个更好呢?他们区别在哪里?很多人初学者不是很了解,月几健身网的小编就在本文给大家说说杠铃卧推和哑铃卧推的区别,让我们更好的选择。

杠铃卧推

  杠铃卧推和哑铃卧推如何选择呢?这个没有人能快速的给你答案的,我们需要根据每个人的身体情况来做评判的,因为这两个都是我们胸大肌训练的黄金动作,那它们都有各自的优缺点,只能说适合自己的才是更好的,初期的话杠铃卧推更适合我们,哑铃卧推更适合有一定基础的,这是因为这些原因导致的。

  很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大,更便于肌肉的收缩拉伸。

  哑铃卧推优势一、肌肉刺激的更好

  胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就可以看得很明显。虽然卧推训练等胸部训练动作,看上去都是在“推”,但其实,胸肌真正的生理学作用,只是内夹大臂而已。所以,杠铃卧推这个动作,由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作!所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。

  哑铃卧推优势二、动作更标准

  哑铃卧推更容易做到标准动作需要,通常哑铃卧推的重量比杠铃卧推的重量是比较低的,所以能让我们不会在杠铃卧推上面出现摇晃的情况,那如果我们不是追求力量的话,那杠铃卧推也是不错的。

  哑铃卧推优势三、运动轨迹更好

  杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。我们都知道大重量的多关节动作,复合动作才会让你更加强壮!不仅仅针对某一个部位!

  那这些是哑铃卧推的优势,也不是说杠铃卧推就一无是处的,在杠铃卧推中,上面也说了的,杠铃卧推可以使用大重量能更好的让我们获得大重量的刺激,这样的情况下,就是我们的杠铃卧推大重量的话会让我们的胸肌变得更厚,那如果是哑铃卧推的话会让我们胸肌显得更平衡,整个形体看起来更完美。哑铃卧推的话因为是没有双手平衡的,所以在重量上面是达不到要求的。

  实验发现,虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量),但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”),哑铃卧推则更专注胸大肌另外,由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。

哑铃卧推

  两者各自优点:

  杠铃:一般来说,杠铃卧推对增加胸肌的厚度是最好的方法。

  哑铃:哑铃卧推因为三角肌参与的更少所以能更全面的锻炼到整块胸肌。

  两者区别

  1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短

  2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深

  3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

  4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部

  这些就是月几健身网的小编对于杠铃卧推和哑铃卧推两者区别的分析,让我们很多初学者更好的认识到这两种卧推的区别,那在日常训练中我们需要了解到更多的训练知识,可以来月几健身网查找哦,在这里让我们成为专业的健身人。

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