健腹轮如何深度刺激腹肌?健腹轮如何训练效果好?

  健腹轮是非常好的一款能让我们快速获得健身训练效果的一个训练器械,主要是进行我们腹部肌肉的训练,同时腹肌轮也不贵,还比较小,不占用很多的地方,那健身房我们需要怎么锻炼能更好的刺激到我们的肌肉呢?健腹轮如何训练效果好呢?一起来看看月几健身网的小编是如何给你说。

健腹轮

  健腹轮通常使用的方式是需要我们进行跪姿,挺直背部,然后双手握着健腹轮,慢慢往前推推至最远处,然后臀部发力,缓缓收回。当我们跟着做的时候也确实感觉到很吃力,流了很多汗,于是欣喜若狂,结果第二天发现背部酸痛,腹部依旧舒坦,原来是自己的发力肌群跑到背上了,一怒之下放弃了健腹轮。

  首先,使用跪姿在瑜伽垫上,双手握住健腹轮的两侧把手,然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方,如果是直背动作,那么发力点会集中在下背部区域,拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

  纵观其他动作,无论是卷腹,还是悬垂举腿,都会有腹部向内折叠的动作,而健腹轮则不同,它的目的是在腹直肌收紧的情况下,对腹部进行持续性较长的刺激。

  其次是健腹轮的滚动范围问题,我们经常能看到一些人在做动作的时候相当夸张,恨不得将身体全部伸直,其实这样刺激虽然会更强,但伴随而来的也更容易受伤。刚开始练的时候一定要保证自己在能控制得住的范围,距离长也好,短也罢,抛掉自己的虚荣心,保证受力明显,安全有效才是硬道理。

  健腹轮滚动的过程中注意保持核心区域的紧绷状态,不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时,感受顶峰收缩,停留1-2秒,然后再缓缓收回,收回时受力点仍然在腹部核心区域,而不是我们意识里的臀部。

  那在健腹轮的训练方式中,应该训练多久呢?可以根据自身的要求来定我们可以是每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内就能完成。每天做2-3组,每组10~15个,训练大约会花费15分钟。每天做3组或3组以上,每组12~20个,花半小时完成即可。

健腹轮攻略

  健腹轮使用注意事项

  1、对于初学者而言,使用健腹轮时,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

  2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前,务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。不过,考虑到磨损和耐用问题的话,假如你体重不超过200斤,那么建议选择中端的健腹轮。另外,考虑到训练时动作的难易问题,那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。

  3、适合使用健腹轮的人群体重大概是:40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等,100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

  健腹轮之所以练腹肌,很大一部分因素就是它对腹肌的刺激是持续性的,这有点像V字支撑的感觉,容不得你半点松懈。

健腹轮如何训练

  健腹轮为什么腰疼

  1、锻炼强度过大

  健腹轮的推动过程中,腰部力量也是不能少的,而锻炼强度过大的话,可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤,从而引发腰疼。

  2、锻炼姿势不正确

  在使用健腹轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。

  3、腹部力量不够

  本身的腹部力量不足,特别是腹直肌力量不够的话,在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部,拉直躯干,臀部会下坠,使得腰部成弯曲状态,从而腰部要承担很大的压力,就会带来疼痛。

  那这些就是月几健身网的小编对于健腹轮训练的详细见解,那想要让自己腹肌训练的非常好的话,那肯定是要坚持的,这样才能让我们更好的获得一个训练效果,同样的也是因为有一颗坚持训练的心,我们才能拥有更好的改变。

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,
并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。
标题:健腹轮如何深度刺激腹肌?健腹轮如何训练效果好?        地址:http://www.mrjsxy.cn/jczs/jsjs/1929.html

coldlar

相关文章阅读