风靡健身房的尊巴(Zumba)真的能瘦身?什么是尊巴?

  说到尊巴(Zumba),我刚刚进入这个行业的时候,有着专业知识的讲解,当我听到尊巴、普拉提的时候表示,这是什么东西,为何我都不知道,后来慢慢的了解了,普拉提不同于瑜伽的内容,它的优势在哪里,那尊巴更是不同于我们传统的健身舞蹈,近期有朋友想知道尊巴知识,也想知道是否真的能瘦身。那月几健身网的小编就来细细给大家讲讲。

尊巴

  尊巴说的简单一些就是一种有氧运动健身的方式,它非常好的把音乐和简单的动作很好的融合在一起,那很多人会说那这不就是健身舞吗?其实也不同,因为尊巴更多的是需要舞蹈的内容为基础打造的,他起源于南美,因此他的动作里面有很多是南美的舞蹈路数,比如桑巴、恰恰还有很多,下面细细的给大家说。

  那尊巴之所以能在健身房火起来的原因更多的是这款有氧运动的健身方式能非常好的面向了所以人群,即使你没有很好的舞蹈基础也是可以进行的,因为尊巴的内容里面就是有不同阶段的节奏强度,能非常好的让在尊巴训练中感受到放松和愉悦,这也是大部分人会特别喜欢健身房带尊巴课的老师。

  尊巴也是非常好的瘦身运动,尊巴是新的健身形式融合,他有非常强的节奏感,它的动作也简单、易学成为了老少皆宜的运动方式,那也是很多明星瘦身的重要选择之一,尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右,同许多有氧操一样,尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律,所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的,即:用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身,热身结束后变换成另一种特色鲜明的,节奏更快的舞蹈步伐,通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。

  在尊巴课程的前15分钟热身阶段时,健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内:自身最快心率的30%——60%。一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以,尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。尊巴属于低冲击类有氧运动,而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。

尊巴运动

  尊巴还能非常好的做到传统有氧操时所不容易练到的部位,在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部(尤其是腰部两侧)扭动动作比较丰富,进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会,这对于常坐办公室的白领是个好事。

  尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错,这种运动放松在节奏指挥下进行,没有任何额外负荷,健身者只要做好热身,在扭动颈椎,晃动肩部的同时,即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。

  那尊巴当下融合的舞蹈有很多,有着以下的这些舞蹈元素:弗拉明戈舞、华尔兹舞、 爵士舞、现代舞、 当代舞、 探戈、恰恰舞、伦巴舞、 踢踏舞、广场舞、舞狮、萨尔萨、雷鬼等众多舞蹈元素。那想要学习的话,现在大部分的课程都是莱美的尊巴课程比较多,也是有着非常大的市场反应力的一款课程。可以自己寻找。

  尊巴之所以能快速的成为了火遍健身房的原因还有很多,那它用新的健身理念,打破了传统的健身操局限性,让健身的过程中能很快的达到兴奋点,不会产生疲劳的感觉,不会厌烦,因此也是它能火起来的原因,那尊巴的安全性也是非常高的,伴随着口令进行,能增加尊巴的娱乐性和趣味性。尊巴就给大家介绍到这里了,那尊巴是从英文Zumba汉译过来的。

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