引体向上应该都知道,那“单手引体向上”呢?

  在日常的健身中,相信大家对于俯卧撑、引体向上都不陌生的,那这些动作也是很多人不去健身房就能做到的,那在这些基础动作上面的“三指俯卧撑”、“单手引体向上”相信很多人是不了解的,知道的朋友,也很少有人能完成的,那本文月几健身网的小编就来给大家说说“单手引体向上”如何训练,为何很多人做不了,即使能单手俯卧撑的朋友也很少能做到“单手引体向上”。

单手引体向上

  单手引体向上相信很多人是跟我一样,看到李小龙才认识到的,那单手引体向上难做的原因是我们需要一个手拉动整个身体体重,并且还需要保持平衡,那如果我们双手能拉动的重量在160KG,正常人单手80KG都达不到的,这也是为什么单手引体向上难做的原因。

  单手引体这个动作可不是凭借一些技巧能够完成的,这是一个非常实在的力量型动作。本身来说,引体向上这个动作对于普通人来说就已经很难了。而要做到单手引体向上,这个难度可不是差一半的。根据某国外一个健身机构的研究。如果标准引体向上不能够完成25个的话,那么完成单手引体的机会渺茫。而且引体向上的要求是纯粹的力量完成,完全不要晃动借力。

  可以选择负重练习引体向上或者进行辅助单手引体。负重引体向上可以继续加强拉力肌群的绝对力量,而辅助单手引体向上能够习惯单手引体独特的发力模式。通过上面两个动作就可以完成单手引体向上了,注意循序渐进与劳逸结合哈。

  另外,在做单手引体的时候要千万要把自己的手死死地握紧单杠,同时核心肌群一定要保持极度的绷紧,这样身体会成为一个整体。在做单手引体向上的时候要记得自己的发力轨迹,想象自己的肩膀要碰到单杠一样。

单手引体向上训练

  那很多人还是特别想知道单手引体向上的感受是什么样的,那大家可以试试利用弹力带进行辅助来更好的让我们训练起来,让手臂刺激更厉害。那我们可以利用好一些辅助工具,弹力带就是非常好的一个辅助工具。选择一根阻力合适的弹力带,然后挂好!单手抓横杆,另一只手抓弹力带,利用弹力带作为辅助,分担一些单臂的力量!然后进行单手引体的动作!

  那这些就是就是月几健身网的小编对于“单手引体向上”的一个解读,让大家更好的了解到单手引体向上,引体向上是非常好的上肢训练方式,那单手引起向上更是我们训练中追求极限和极致的一个训练方式,对于我们想要快速达到泵感以及训练效果提升的一个非常好的方式。

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