健身房健身计划,让你健身训练效果翻倍的攻略

  伴随全民健身的热潮下,我们很多人有健身意识,那当我们去健身房以后,怎么样才能让自己在健身房达到自己训练效果呢?那就来看看月几健身网给大家带来的健身房健身机会,来让自己的训练效果翻倍。

  首先每个人的训练都不是一样的,那不同的人训练效果肯定是有区别的,这是很多情况下影响的,那我们更多的是如何科学训练。

健身房健身计划

  健身房器械众多,运动强度有强有弱,注意好锻炼的强度和频率是很重要的。如果你的目标是增肌和减肥,除了健身之外影视的搭配和生活作息也需要改善,如果不注意这些很可能影响到你的健身效果。

  刚开始的这个月最好是全身力量训练,因为新手集中锻炼某一个部位容易导致肌肉受伤。如果经济允许的话,能请个私教最好。不允许也没关系,可以网上看下这写动作怎么做的。具体内容如下(这是女生的,男生多练一组,每组12个,下面的也一样)

  想增肌的话可以把有氧改成hiit,前提是你有比较不错的运动基础。减脂的妹砸可以慢跑、椭圆机、有氧操之类选着来。基础如果你力量结束感觉身体很酸疼,有氧强敌就小一点,比如跑步速度放慢,这样方便第二天身体恢复。

  每周建议去四次,一次运动60分钟,之前的热身和拉伸不包含在内。

 

  经过上个月的训练,身体在力量、体能都会好很多,对器械的掌握也熟悉了。这个阶段训练模式变成更有针对性的上下肢交替,强度上也比之前稍大一些。

  提升肌肉锻炼,增加消耗,这个月以力量训练为主,做深蹲、硬拉、卧推三个动作负重开始不要太大,每天保持30-40分钟训练时间,有氧的训练时间也要增加,饮食方面蛋白质的摄入可以适当增加,碳水要减少,多吃优质蛋白肉类,减少结束后可以适当加餐。

 

  两个月后的这个月开始运动习惯就基本养成了,杠玲哑铃这些器械也可以用起来了,主要好锻炼的节奏,注意间歇不要过长,可以细化一下锻炼动作,有氧运动依旧要坚持,可以选择跑步,椭圆机,登山机等等。

  再进行孤立训练,所谓孤立训练,就是除目标肌肉外,只有很少量的肌肉参与发力的训练动作。选择这个时机进行孤立训练,目的是在你精力与体力都消耗了大半的时候对你要训练的肌肉进行进一步强化,这个时候的训练一定要认真对待。对于目标肌肉的刺激效果十分可观。例如二头弯举。
 

  这些就是小编给大家带来的健身房健身机会,那都是很多私人教练精心的经验,具有代表意义,根据这样的训练节奏,我相信你会有非常大的改变,就像那句吃什么什么香,一口气上五楼一样了的,加油吧,少年!

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