月几健身网

顶峰收缩应该怎么做?带你来了解顶峰收缩的训练攻略

 

  如果你有过一段时间健身的话,一定对于顶峰收缩这个名字不陌生的,那如果你是刚刚健身,身边肯定经常听到人说到这个名词,顶峰收缩简单来说,就是我们在肌肉训练中,一个动作需要做功顶端的时候,保持这个姿势停顿时间,从而刺激我们肌肉充血,从而使得肌肉在收缩时更紧,来提升我们人体肌肉的生长速度,那对于顶峰收缩应该怎么做呢?下面月几健身网就来给你详细说说顶峰收缩如何做到。

杠铃训练

  顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。这种练习方法较易使肌肉产生疲劳或酸灼感。

  从可持续训练角度出发,顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜。

  顶峰收缩:这也是使肌肉线条练得非常显著的一项主要法则。它规定当某个姿势达到肌肉收缩最紧张的位置时,维持一下这种收缩最紧张的情况,做静力性练习,然后慢慢回复到姿势的开始位置。

  那以肩部三角肌为例我们都要怎样达到顶峰收缩呢?

三角肌训练

  肩部三角肌典型的练习姿势便是哑铃侧平举,当你做侧平举的时候推荐我们都前臂大臂的夹角尽可能要大一点,那样去做实际效果会比用小夹角去做实际效果会更佳,原因便是我们都力线到支撑点的距离越长力矩就会越大,那样对三角肌的刺激性就会更显著。

  那样的姿势是要怎样去强化我们的顶端收缩呢。太多人事实上非常习惯于用一个较为小的例如90度120度的夹角去做那样的侧平举的姿势,我们都以这种姿势为例,当你达到顶端时,我们都希望延长我们都顶端收缩的时间。

  那样下放的时候推荐到双手90度时去展开我们都的手臂,伸平我们都的手臂,然后再去放放然后再去做,那样在我们都的顶端事实上多了一个附加的水平外展的姿势,另外也就提升了我们都顶端收缩的时间,强化了顶端收缩的时间的实际效果。

  那在典型的肱三头肌这里练习的情况下,我们都又是要怎样达到顶峰收缩呢?

肱三头肌训练

  肱三头肌练习哑铃俯身臂屈伸,在姿势后摆到最大位置,需要停留片刻。事实上太多人并不一定会看重这种法则,很多时候我们都紧盯着锻炼计划中每一姿势需要进行的组数和数量,却忽视了基础的练习关键点,特别是在到肌肉疲劳时,大量的时候无暇估计这些练习关键点,咬牙切齿的进行了姿势的数量,大功告成,可那样实际效果却未必是最好的,实际上假如顶峰稍加停留能够更佳的刺激性肌肉,不论是从深度或是广度上来讲,全是非常好的练习准则。

  姿势到肌肉最紧张的情况时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉,顶峰收缩能够更深的刺激性到肌肉,对肌肉线条的刻画有非常显著的实际效果。 假如体脂很少,肌肉线条又不理想的同学,必须要把顶峰收缩非常好的运用到练习之中来。例如哑铃弯举练肱二头肌练习时,前臂和上臂在90度时,维持几秒停留,挤压肱二头肌,再缓慢放下,每组练习都加入顶峰收缩,此外要特别注意一点,顶峰收缩的刺激性会较为强,采用的重量要比普通要轻一点,姿势做标准一点,不必只图大重量。

  有太多的作用和原理实际上全是相通的,我们都只有真正的原理并且掌握它,我们都才可以更佳的去健身训练。我们都在做一项练习的时候,所谓的慢慢下放也是想要维持我们都所要训练的目标肌肉的张力。

  我们都可以反过来想一想,假如我们都做完顶端的姿势之后,就立刻随着重力直接下放的情况下,我们都就失去了我们都训练健身的目的,也失去了目标肌肉的紧张性,那样维持的长时间的练习最终不会取得非常好的实际效果。

  那太多人就会问顶峰收缩便是:停在那里维持姿势1~3秒。难道说停下来就就行了?

  当然不是!

  这也是太多初学者最容易出现差错的地方,他们只晓得要停顿,却用肢体别的部位“撑”起这种重量。例如关节,如此一来,尽管达到了停顿维持,但肌肉并没有维持紧张,也就没有了顶峰收缩的实际效果。

  或是哑铃弯举举例,有些人在做的过程中将肩膀耸起,由此让哑铃向上弯举,也有人依靠肢体摇摆或是后仰的力量进行,这便是上面说的用肢体别的部位撑起这种重量。

  显而易见这就缺少了我们都想要的顶峰收缩的实际效果,除了哑铃弯举,也有太多部位的姿势都能使用顶峰收缩。例如腹部练习、背部训练等等。

  宁轻勿假,你还要顶峰收缩的,假如肌肉训练没有什么提升,就需要从本身练习找问题,了解一下练习是不是合乎正确的健身方式,例如你没有将顶峰收缩运用在练习中,当你细心探寻,必须能察觉问题的。

  那这些便是月几健身网对于顶峰收缩练习的看法,希望能帮助到我们都想健身的朋友,在健身中想要做更好的自己,从今天开始就好好的面对每次的训练,严格的规定自己实现目标。感谢您的浏览,假如喜欢诚邀转发朋友圈 。

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,
并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。
标题:顶峰收缩应该怎么做?带你来了解顶峰收缩的训练攻略        地址:http://www.mrjsxy.cn/jczs/jsjs/1509.html

coldlar

相关文章阅读