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跑步膝盖会疼?健身教练透露出增强膝盖强度的训练方式

  跑步是我们常见的健身方式,在跑步的过程中达到锻炼自己的身体,也能非常好的让自己的肺活量变高,那在跑步中需要注意保护的就是膝盖,膝盖在跑步中收到上肢重量的压迫,那如果你经常跑步就更要注意了,有很多长期跑步的到老了只能坐轮椅就是因为对膝盖保护不够,实际中也有很多朋友跑步的时候会发现自己膝盖会疼。

跑步

  那对于这样的情况,我们就需要对膝盖进行训练,其实这里的训练就是让我们的腿部肌肉变得更有力,来分摊膝盖的承受能力。

  深蹲:小幅度深蹲,保持下蹲后膝盖和脚尖平齐,蹲下去后大腿处于水平就可以,上肢挺直,能很好的锻炼大腿肌肉。

  侧步:人横着移动,保持移动的间距的一致,能非常好的锻炼脚步以及胯部的肌肉。

  单腿侧向:一只脚固定,另外一直脚跨步后并紧,能很好的锻炼单侧的肌肉。

  半蹲训练:跟武侠剧中单膝跪地类似,但是不是到地上,只需要动作出来,前脚站直弯曲60度,后脚从关节处向下锻炼大腿的腘绳肌,动作幅度不宜过大。

  平衡训练:单脚保持站立,另外一只脚从左前到左侧再到左后,最后到后侧,换脚把另外的方向做完。能非常好的锻炼人头的协调性和力量。

  起身训练:上肢保持挺直,跟坐在椅子上一样,然后保持习惯屈曲,起身坐下进行训练。

  这些训练都是非常好的锻炼我们的膝盖,细心的会发现,在这些动作过程中,都不会让我们的膝盖小于90度的夹角,这样能很好的缓解我们的膝盖压力,对于没有经常锻炼的朋友来说是非常实用的一组训练膝盖的动作,经常跑步的朋友也要多加练习哦,发现跑步膝盖疼的更要注意。

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