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饱满胸肌怎么练?胸肌训练的三大动作剖析

  胸肌可以说是男性荷尔蒙的代步了,那拥有完美的胸肌,会让我们整个人看上去变得更加精神,这也是为什么在健身房看到很多人都是在训练胸肌的原因,那像别人一样的饱满胸肌怎么练呢?哪些动作比较快的让我们胸肌呈现出来呢?今天来看看胸肌练习的三大动作。

  在我们日常中,常见的胸肌训练,是卧推以及俯卧撑,那下面就来看看还有哪些高强度刺激胸肌的训练动作,让胸肌最容易出来。

胸肌怎么练

  1.杠铃卧推(哑铃飞鸟)

  这个动作对于我们的要求是我们固定好自己的身体,那卧推是平躺下去的,我们只需要利用胸部肌肉来做工,在哑铃飞鸟的时候也是这样的,那杠铃卧推主要刺激的就是我们的胸肌,针对杠铃下落的角度分为上中下胸肌的训练,那比较常见的就是杠铃卧推中的史密斯卧推,可以说这个动作非常大的程度刺激到我们的胸肌,那在史密斯卧推的时候器械是有保护的,那对于我们的安全方面来说还是非常不错的,再一个就是在做动作的时候,我们的腰部要挺直。

  2.蝴蝶机夹胸

  蝴蝶机夹胸,蝴蝶机就是在健身房里面人坐着,手臂贴合训练器械的,胸肌做工,让手臂从身体两侧到胸正前方,那同样身体要坐直,这个动作能让我们胸肌变得更大,可以想想一下,当自己训练过杠铃卧推后,胸肌都是处于紧绷状态,那当你手臂处于两侧,就相当于撕扯,让他二次生长,使得胸肌不断变大。这个动作是没有必要肩胛骨夹紧的,肩部只要不前伸,就说明你的动作没问题,很多人就是拿卧推肩胛骨后缩夹紧这个标准来要求夹胸动作,这是错误的。我们只需要保持挺胸就行了,然后肩部有一定的活动也不必太过于在意,注意力放在挺胸上面,就能体会到胸肌刺激的感觉。蝴蝶机夹胸动作还有一个技巧就是,我们可以尝试利用核心力量来稳定身体,从而让胸肌刺激更强,那就是双腿可以弯曲耷拉在地上,而不是踩实地面,这样可以让胸肌刺激效果更好。

  3坐姿推胸

  坐姿推胸是练习胸肌最为孤立的一个动作,因为这符合我们前庭平衡功能,所以这个动作我们身体能够很快适应它的运动轨迹,从而配合学会胸肌发力。有些坐姿推胸器械,它是从外往内收的一种类型,这种类型的坐姿推胸,附带夹胸效果,所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说,对于胸肌刺激会更强。坐姿推胸安全性也比较高,我们可以在这个动作上面尝试肌肉力竭的感受,就是肌肉完全没有力量的感受,这种感受能够让胸肌刺激最大化,增加胸肌增肌效果。

  4.龙门架夹胸

  这个动作我们要用到龙门架进行练习,身体可以稍微的前倾,背部要始终打直,然后双手抓住把手。然后向前推动,让你的胸部有夹紧的感觉。当然这个动作也非常好的锻炼到了背部和手臂肌肉,能更好的使得我们的肌肉线条看起来更自然。

  上面的这四个动作就是月几健身网的小编对于胸肌怎么练的解读,那在上面这里我们主要解读了训练动作,希望大家可以去健身房多尝试尝试了的,那如果你对自己的胸肌要求更多的话,那自己又能力有限的话,就去请健身房私教吧,如果你对于胸肌的轮廓没有那么迫切的话,更多是追求一个健康身体的话,那按照这个练习没有错的。

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