胸肌男人的象征,健身教练完美胸肌都是锻炼哪些肌肉?

  男人拥有厚实的胸肌那是非常的加分,在胸肌的这里非常好的能帮助我们提升整个人的状态表现,那胸肌锻炼的效果展现要从两个方面来看,一是正面看起来是否有型,侧面看起来是否厚实,如果你的胸肌后度不够,那看起来就和腰一样宽了,印象分大大降低,那我们发现在健身教练身上的胸肌都非常的不错,都是怎么练的呢?本文来给你说说关于胸肌的那些事。

胸肌

  胸肌主要表现就是上胸肌下胸肌以及内外侧的肌肉练习,常见的健身动作的话,就是胸推,有卧推、斜推还有飞鸟以及十字夹胸,那针对每个动作锻炼的方式和训练的部位的不是很了解。接下来就来看看练胸动作的详细分解吧。

  [哑铃卧推]

  锻炼的主要肌肉

  胸小肌(上胸部)

  三角肌前束

  肱三头肌

  1. 坐在倾斜长凳的边缘,使用正握姿势握住哑铃。

  2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

  3. 躺在倾斜长凳上,同时将哑铃带到与胸部水平的躯干两侧。

  4. 举起哑铃至双臂伸直(不要锁紧肘关节)。

  5. 此时,哑铃在上胸部的正上方,几乎彼此接触,掌心朝向前方。

  [上斜哑铃飞鸟]

  锻炼的主要肌肉

  胸小肌(上胸部)

  1. 坐在倾斜长凳上,使用对握姿势握住哑铃。

  2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

  3. 躺在倾斜长凳上,同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。

  4. 举起哑铃至双臂伸直(不要锁紧肘部)。

  5. 此时,哑铃在上胸部正上方,彼此接触,掌心相对。

  6. 在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。

  [哑铃平板卧推]

  锻炼的主要肌肉

  胸大肌(中胸部)

  三角肌前束

  肱三头肌

  1. 坐在水平长凳的边缘,使用正握姿势握住哑铃。

  2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

  3. 躺在水平长凳上,同时将哑铃带到胸部水平位置的躯干两侧。

  4. 举起哑铃至双臂伸直(不要锁紧肘部)。

  5. 此时,哑铃在胸部正上方,几乎彼此接触,而掌心朝向前方。

  [平卧哑铃飞鸟]

  锻炼的主要肌肉

  胸大肌(中胸部)

  1. 坐在水平长凳的一端,使用对握姿势握住哑铃。

  2. 将哑铃竖直放在膝盖上。

  3. 躺在水平长凳上,同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。

  4. 举起哑铃至双臂伸直。

  5. 此时,哑铃在胸部正上方,彼此接触,掌心相对朝向内侧。

  6. 在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。

  [滑轮十字交叉夹胸]

  锻炼的主要肌肉

  胸大肌(中胸部和下胸部)

  三角肌前束

  1. 使用对握姿势抓住绳索,掌心向内。

  2. 站在滑轮拉力器的中间,双脚距离略大于肩宽,或者一只脚稍微在另一只脚的前面(用自己觉得舒服的姿势)。

  3. 在整个动作过程中,保持背部挺直,并且肘部略微弯曲。

  4. 在开始练习时,将绳索拉到胸部被完全拉伸的位置(双臂张开)。

  [下斜平板卧推]

  锻炼的主要肌肉

  胸大肌(下胸部)

  三角肌前束

  肱三头肌

  1. 躺在向下倾斜的凳子上,背部紧紧靠在垫子上,双脚和脚踝固定在垫子下面。

  2. 使用正握姿势抓住奥运杠铃杆,双手距离比肩宽3 ~ 5 英寸(8 ~ 13厘米)。从支架上举起杠铃。

  3. 在将杠铃举在胸部区域上方时,双臂应完全伸展(不要锁紧)。

  这些就是我们健身教练在健身教练培训机构针对胸部肌肉练习几个动作的详细介绍,能让我们想拥有完美胸肌的朋友收获满满哦

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